אחת השאלות הנפוצות בקרב מתאמנים, היא האם כדאי להשתמש בקריאטין בחיטוב או לוותר עליו.
מצד אחד, חבל לוותר על מסת השריר שבנינו בעמל רב, מצד שני אנחנו רוצים להציג לראווה קוביות בבטן וחזה בולט ולא גוף מלא בנוזלים ועגלגל.
אז מה עושים?
במהלך החיטוב יש להתייחס לכל היבט ברצינות רבה. אירובי, אימון ותזונה חייבים להשתלב כדי לחתוך את השומן וגם לשמר את השריר.
קראו מאמר זה על מנת להבין מדוע קריאטין הוא אחד התוספים המועילים ביותר בשלב החיטוב.
מה קורה לשריר בגירעון קלורי?
הסיבה העיקרית, שחיטוב יכול להזיק לשרירים נובעת מצריכת הקלוריות הנמוכה וברוב המקרים הגירעון הקלורי בו אנו נמצאים בתקופה זאת.
תזונה דלת קלוריות הנדרשת על מנת לחתוך שומן עלולה לגרום ישירות לאובדן שרירים.
על מנת למנוע אובדן שרירים, יש להתייחס לגירעון קלורי נכון ברצינות רבה. דרישות התזונה, הלב, האימון ותוספי התזונה חייבים לשמור על התמקדות בלעדית בשימור השריר שנבנה במהלך הגדילה.
צריכת קלוריות גבוהה יותר למניעת אובדן שרירים היא פתרון אפשרי מיידי, אך איך נרד ככה באחוזי שומן? כאן קריאטין הופך לתוסף מועיל ביותר להגנה על השריר עבור כל ספורטאי המנסה גם להתחטב.
איך עוזר הקריאטין בשימור השריר?
קריאטין סופח מים סביב השריר, שלא רק שומרים על השריר במהלך שלב החיטוב, אלא גם מספקים התאוששות שרירית מיידית על מנת להמשיך באימונים אינטנסיביים [1].
שריפת קלוריות במהלך אימון ופעילות אירוביות תהיינה הכרחיות בכדי באחוזי שומן.
המים שנאגרו בשריר מצריכת הקריאטין יאפשרו התאוששות מהירה יותר וימנעו הידרדרות מסת השריר שבניתם בעמל רב.
כאשר השרירים מיובשים, זה בדרך כלל נובע מאי שתייה מספקת של מים או חוסר מספיק נתרן. קריאטין יספק את הלחות הדרושה לשריר.
אמצעי זהירות חשוב בעת נטילת קריאטין, הינו שתיית מים מרובה. יש לשתות כ-3 ליטר ביום במיוחד בשלבים בהם כמות הקריאטין הנצרכת גבוהה.
השפעות קריאטין על כוח
יתרון משמעותי בלקיחת קריאטין בזמן ניסיון לחתוך באחוזי שומן, הוא היבט הכוח.
מפתחי גוף רבים מעידים, שכוחם יורד במהלך דיאטה מכיוון שרמות הגליקוגן שלהם (מאגרי פחמימות) נמוכות, ויש צורך בפחמימות על מנת לבצע התכווצות שרירים של 100%.
על ידי לקיחת קריאטין, אנרגיית ה- ATP-PC מתחדשת, הכוח לא יוקרב ולא תצטרך להגדיל את זמן המנוחה שלך בין הסטים.
אימון בכח מלא טוב לנו גם לחיטוב!
נטילת קריאטין בחיטוב
בעת נטילת קריאטין בחיטוב, יש להשתמש בו באופן שוטף בדומה למתכונת הקבועה.
זאת אומרת, אם אתם צורכים מינון יומי נמוך קבוע, המשיכו בזה.
במידה ואתם משתמשים בשיטה הכוללת שבוע העמסה, תחזוקה של כחודש וחצי ואז הפסקה של חודש וחצי,השתדלו פשוט לתזמן את ההפסקה לתקופת הקיץ, ככה תוכלו להשוויץ בגופכם החטוב בקיץ הקרוב.
אם אתם משתמשים גם באבקת חלבון בדקו אילו אבקות חלבון מתאימות לחיטוב.
כתבות נוספות בנושא קריאטין שיכולות לעניין אותך:
